Witam wszystkich. Od listopada planuje znowu chodzic na siłownie. Ostatni trening mialem w maju Bardzo zalezy mi aby nie nabrać zbednego tluszczu gdyz i tak jestem troche zbyt zatluszczony. Na poczatku chcialbym przez jakies 2 tygodnie robic jakieś FBW, aby przygotowac organizm do cieżkiej pracy. Na siłownie bede chodził 3x w tygodniu. Moj plan [...]
Mam takie pytanko. Staram się robić trening na masę klaty, bica, trica no i pleców. Moje pytanie brzmi: Czy można robić trening masowy tych partii mięśniowy przy robieniu rzeźby brzucha? Zależy mi na zwiększeniu masy ale nie chce ładnie wyrzeźbionego brzucha stracić. Na rzeźbę brzucha robi się dużo powtórzeń brzuszków z niedużymi odstępami czasu [...]
Witam, Niestety mam pracę, że często pracuję od 9do22. Wstać muszę o 7, niestety ciężko mi wcześniej wstać i zrobić trening stąd moje pytanie czy trening o 23 daje coś?? Chodzi mi o pracę na orbitreku???? A drugie pytanie to takie czy pracę stojąco-chodzącą można traktować jako aktywność?? Przez 13h pracy siedzę ok 10minut
Jaki bedzie najlepszy trening zeby zrzucic tłuszcz z bebecha? Mam w pasie 86cm przy wadze 81kg,. Przebija mi klocki, ale czuje ze jak bym z dyche mniej wazyl to by było super. Jaki trening będzie najlepszy aby spalic brzuch i nie stracic mięśni? Kiedy robic areoby i ile?
Witam Zna z Was ktos jakiś sensowny trening z priorytetem: MOTYL, na 2-3 dni w tygodniu, czas nieograniczony (docelowo po 30-40 minut)? Dystans, na który chcę docelowo szybko pływać to 100m. Jeżeli macie link to rzucić możecie, a jak trening to rozpisać, byłbym wdzięczny. Wszystkie style opanowane Zmieniony przez - q34q34 w dniu 2010-12-26 15:34:31
Oceńcie który wariant będzie bardziej skuteczny. Czy dobre ćwiczenia są, ilość serii. I ile można ciągnąc taki trening? Wariant 1 A-B-C Poniedziałek- Środa- Piątek Poniedziałek: (A) Nogi* Przysiady !Pełne! ze sztangą === 3serie (8-10 ruchów) Plecy* Podciąganie na drążku === 3s (8-10 ruchów) Klatka piersiowa* Wyciskanie hantli na ławce skośnej [...]
Witam.Otóż we wtorek miałem trening kb i wszystko było ok.Wczoraj również.Natomiast dzisiaj mam duże zakwasy na dolnej części ud.Sprawa jest taka ,że dzisiaj mam trening a ciężko podnieść mi nogę powyżej pasa.Pytanie jest takie czy jakoś to rozgrzeje na treningi i dam radę ćwiczyć ?
[...] forum, 3 miesiące temu wróciłem do dobrych nawyków, tj. powrót na siłownię. 2 miesiące zajęło mi przypomnienie sobie odpowiednich technik i wyrobienie z powrotem nawyków treningowych, aktualnie jestem na HST, 4-ty tydzień. Trenuję 3 razy w tygodniu + aeroby, zaczynam dokładać do tego również interwały w dni nietreningowe. Wybieram się na [...]
Witam, mam 14 lat i chodze 2 razy w tygodniu na trening grupowy z kickboxinku i raz indywidualny z trenerem.I chciałbym zacząć ćwiczyć siłowo oczywiście z małym ciężąrem. I pomyślałem żeby kupić sobie takie coś jak XBag i wykonywać trening raz w tygodniu 2-3 obwody po 30 sekund 10 ćwiczeń. I pytanie czy to by mi nie zaszkodziło w tym wieku.
[...] tułowia, ze sztangą, trzymaną na barkach, 3x15 wiem ze za duzo na brzuch, ale chce go troche przykatowac; ) Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 64 Wzrost: 178 Cel treningowy: MASA Staż treningowy na słowni: z przerwami, tego co przetrenowalem bedzie 6 miechow~~ Uprawiane inne sporty: pilka nozna Dostęp do sprzętu (np. full [...]
Witam otóz od wczoraj zacząłem redukcje 3x w tyg areaoby , 4x w tyg siłka, dietka oczywiście jest i mam takie pytanko ile robić powtórzeń oraz ile serii na poszczególne partie ciała ?? trening brzucha dać 4x w tyg w dni treningowe? jaki trening brzucha polecacie ?? ps . 1 raz robie redukcje więc stąd te moje pytania :))
tak jak w temacie objawy: po treningu mam elegancka pompe czyli trening chyba dobry diete tez mam dobra (sprawdzona w dziale odzywianie) a jak rano wstaje to miesnie sa sflapczale i nic nie rosnie jak z tym walczyc czy pomoze trening z serii "porusz swoja/e" ?????????????
Płeć : mężczyzna Wiek : 25 Waga : 106 (było 136 jakiś czas temu :D) Wzrost : 184 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie mam pojęcia Aktywność w ciągu dnia : zależy od dnia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : siłownia + aeroby każdego wolnego dnia. Odżywianie : zdrowo, zero słodyczy, napojów gazowanych itp. Cel : redukcja wagi do 95kg [...]
[...] T: 40g T: 80g W: 500g W: 300g http://i57.tinypic.com/jl6xjp.jpg Do końca tego tygodnia robię plan ułożony przez Roniego220. W najbliższych dniach wrzucę trening jaki będzie na redukcji. PUSH SIŁA 1.Przysiady tylne rampa 5 2.Wyciskanie sztangi na poziomej ławce rampa 5 3.Żołnierskie wyciskanie stojąc rampa 5 4.Chest dips rampa [...]
[...] z tym robić, rok kuracji tak naprawde nic nie dał. Sytuacja zatoczyła koło. Zastanawiam się na poważnie nad terapią testosteronem aby zacząć normalnie funkcjonowac. Dieta i trening dopięte - w tym nie widzę przyczyny. Praca - rownież nie stanowi podstawy takiego stanu zdrowia. Wiek 28, waga 74, wzrost 171. Brak stosowanych środków dopingowych!!! [...]
1. WIEK: 22 2. WAGA: 74 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: - -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: Ćwiczę w wolnych dniach jedynie domowymi sposobami 6. DIETA: brak -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta 100tabs 8. TRENING: głównie ławeczka, pompki, wyciskanie hantelkami trickepsy itd 9. CEL [...]
[...] problem, otóż moja sylwetka wygląda bardzo źle względem tego co było po okresie redukcyjnym rok temu. Mam zero definicji, kable są, jednak tylko podczas mocnego nabicia na treningu, sylwetka jest bardzo mokra. Zauważyłem, że problem był w estro, źle obliczyłem dawkę IA i przez połowę redukcji zrzucałem na 150 estradiol. Zmieniłem IA na Exe [...]
Cwicze juz od roku, jestem po dwu-miesiecznej przerwie na silowni(w tym czasie stosowalem trening domatora), chcialbym za jakis miesiac, tak na esien/zime zaczac hst - pierwszy raz bede stosowal ten rodzaj cwiczen. Mam pyatnie; czy moge tak prosto po przerwie zaczynac ten trening, czy powinienem go jakos poprzedzic?
